불행히도 지난 수십 년 동안 상당히 많은 수의 과체중 사람들이 나타났습니다. 그러나 우리 모두는 이상적인 신체 비율을 꿈꾸기 때문에 빠른 체중 감량을 위해 다양한 다이어트를 경험하려고 노력합니다. 종종 체중이 많이 나가는 사람들은 일주일 만에 체중을 감량하여 더 많은 체중에서 벗어날 수 있는지 궁금해합니다. 이러한 경우 전문가들은 일주일 이내에 (초기 체중에 따라 다름) 2-5kg을 제거할 수 있고 더 이상 제거할 수 없다고 경고합니다.
일주일 만에 체중 감량하는 방법, 영양사의 조언
영양사는 건강에 해를 끼치 지 않으면서 일주일에 체중 감량 방법에 관심이있는 많은 사람들의 질문에 명확한 답을 줄 수있는 특별한 프로그램을 개발했습니다.
- 우선 식단을 근본적으로 바꿔야 합니다. 이렇게 하려면 주간 메뉴를 기록할 별도의 노트북을 만들어야 합니다. 일주일 안에 체중을 줄이려면 소비되는 음식의 양을 크게 줄여야한다는 것을 기억해야합니다. 그것을 올바르게 결정하려면 한 번에 음식이 손바닥에 맞는지 확인해야합니다. 그런 "손바닥"을 하루에 6 번 이상 먹지 마십시오.
- 일주일 만에 체중 감량의 다음 중요한 요소는 상당한 수의 제품을 포기하는 원칙입니다. 우선 과도한 소금 섭취는 식단에서 제외해야 합니다(식용 소금은 영원히 버려야 함). 일반적인 소금은 바다 소금으로 대체해야 합니다(하루 3g 이하). 그러나 많은 양의 설탕을 함유한 모든 음식과 설탕 자체는 식단에서 제외해야 합니다.
일주일 안에 빨리 체중을 줄이고 좋은 결과를 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
- 아침에 물 250ml를 레몬(녹차 또는 백차 등)과 함께, 30분 후에 마실 수 있습니다. 모든 죽을 먹을 수 있습니다(증기로 가장 잘 조리됨).
- 다음 식사는 첫 아침 식사 후 2-3시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 이 식단에는 천연 단백질을 함유한 식품(예: 계란)을 포함하는 것이 좋습니다.
- 점심 식사는 두 번째 아침 식사 후 2-3시간 이내여야 합니다. 두 끼로 나누어 먹어야 합니다. 처음에는 액체 음식(수프, 스무디)을 먹고 몇 시간 후에는 동물성 단백질이 포함된 고체 음식을 먹는 것이 좋습니다.
- 과일은 점심과 저녁 사이에 먹을 수 있습니다.
- 저녁 식사를 두 부분으로 나누는 것도 좋습니다. 19: 00 이전에는 오메가 산과 포화 지방을 함유 한 식품 (예 : 해산물)을식이 요법에 포함시켜야합니다.
- 약 30-40분 안에. 취침 전에 저지방 발효유 제품(예: 천연 요구르트)을 먹을 수 있습니다.
체중 감량 과정에서 모든 요리는 증기로 요리하거나 구운 것이 가장 좋습니다.
2주만에 10-15kg 감량하는 방법
싫어하는 10-15kg을 한 번에 제거하려면 2주 안에 10kg 이상을 빼는 방법에 대한 전문가의 조언을 사용할 수 있습니다. 이를 위해 영양사는 다음 팁에서 벗어나지 말 것을 권고합니다.
처음 7일 동안은 일주일 동안 체중 감량을 위한 식단을 따르고, 두 번째 주에는 격렬한 신체 활동(줄넘기, 제자리 뛰기, 수영)으로 몸에 부담을 줍니다.
영양에 관해서는 멜론 야채(호박, 호박)를 매일 식단에 추가할 수 있습니다. 또한 이러한 제품은 구운 음식과 생으로 모두 사용할 수 있습니다(주스, 샐러드, 다양한 종류의 스무디). 이러한 야채는 최소한의 칼로리를 함유하면서 필요한 영양소로 몸을 잘 포화시키고 굶주림을 둔하게 만듭니다.
빠른 체중 감량을 위한 또 다른 가장 중요한 규칙은 적절한 휴식입니다. 야간 휴식(수동)뿐만 아니라 낮(능동) 휴식도 매우 중요합니다. 도시 밖에서의 하이킹, 야외 스포츠 게임 - 최소한의 시간에 빠르고 효과적인 체중 감량을 달성하는 데 도움이 됩니다.